Dicas: Corpo e Barriga

Meninas,

Postei ontem sobre o #ProjetoBaranga (segue lá no IG @projetobaranga) e hoje uma baranga vai nos dar dicas de alimentação e RA (reeducação alimentar) para perder barriga e aumentar os músculos, sem fazer uma dieta rigorosa.

Vamos lá??? A dica é de Iris Mussi:

- Comer pequenas porções, sempre de 3 em 3 horas

- Café normal com pó de canela 1 ou 2x ao dia
- Ingerir, diariamente, alguma boa gordura, como o azeite de oliva, óleo de coco ou manteiga orgânica. Uma colher de sopa é o suficiente
- Trocar os carboidratos simples, como arroz, pão e macarrão por carboidratos fibrosos, como os presentes nas frutas e legumes, integrais, batata doce!
- Não comer comida processada, como lasanha congelada, almôndegas prontas, bolos de caixinha, cookies e barrinhas de cereais industrializadas, pois contêm muitas toxinas e favorecem o acumulo de gordura. Quando consumidos à noite, muito provavelmente serão armazenados como gordura na barriga
- Eliminar açúcar ou adoçante, pois eles desregulam os hormônios do corpo, sendo prejudicial à saúde, além de conterem muitas calorias “vazias”. Opções mais saudáveis são: mel orgânico ou o adoçante Stevia, pois este é natural. (uso açúcar demerara)
-Lista de alimentos ricos em proteína

·         Carnes (30g de proteína/100g)

·         Peixes (20g de proteína /100g) 

·         Ovos (6 g proteína /unidade);

·         Leite (8g de proteína /100g)

·         Queijo (15g de proteína/100g)

·         Iogurtes (5g de proteína/100g)

·         Arroz e o feijão (qualquer tipo)

·         Ervilhas e milhete

·         Lentilhas e trigo sarraceno

·         Quinoa e milho

·         Arroz integral e ervilhas vermelha

- Tente beber pelo menos 150ml de água a cada hora

- Colocar no seu cardápio também o farelo de aveia, comer com iogurte ou frutas, ele ajuda muito.
- Eu comecei a fazer 100 abdominais por dia e fazia agachamento 4 sessões de 30 para empinar o bumbum e definir as coxas.

 O que acharam?? Dá para fazer né??? Obrigada Iris pelas dicas preciosas!!!!

Vamos embarangar???

Vocês gostam de posts assim??? Quero saber heim???

Beijos!!!