Meninas,
Postei ontem sobre o #ProjetoBaranga (segue lá no
IG @projetobaranga) e hoje uma baranga vai nos dar dicas de alimentação e RA
(reeducação alimentar) para perder barriga e aumentar os músculos, sem fazer
uma dieta rigorosa.
Vamos lá??? A dica é de Iris Mussi:
- Comer pequenas
porções, sempre de 3 em 3 horas
- Café normal com pó
de canela 1 ou 2x ao dia - Ingerir, diariamente, alguma boa gordura, como o azeite de oliva, óleo de coco ou manteiga orgânica. Uma colher de sopa é o suficiente
- Trocar os carboidratos simples, como arroz, pão e macarrão por carboidratos fibrosos, como os presentes nas frutas e legumes, integrais, batata doce!
- Não comer comida processada, como lasanha congelada, almôndegas prontas, bolos de caixinha, cookies e barrinhas de cereais industrializadas, pois contêm muitas toxinas e favorecem o acumulo de gordura. Quando consumidos à noite, muito provavelmente serão armazenados como gordura na barriga
- Eliminar açúcar ou adoçante, pois eles desregulam os hormônios do corpo, sendo prejudicial à saúde, além de conterem muitas calorias “vazias”. Opções mais saudáveis são: mel orgânico ou o adoçante Stevia, pois este é natural. (uso açúcar demerara)
-Lista de alimentos ricos em proteína
·
Carnes (30g de
proteína/100g)
· Peixes (20g de proteína /100g)
· Peixes (20g de proteína /100g)
·
Ovos (6 g proteína
/unidade);
·
Leite (8g de proteína
/100g)
·
Queijo (15g de
proteína/100g)
·
Iogurtes (5g de
proteína/100g)
·
Arroz e o feijão
(qualquer tipo)
·
Ervilhas e milhete
·
Lentilhas e trigo
sarraceno
·
Quinoa e milho
·
Arroz integral e
ervilhas vermelha
- Tente beber pelo
menos 150ml de água a cada hora
- Colocar no seu
cardápio também o farelo de aveia, comer com iogurte ou frutas, ele ajuda
muito.- Eu comecei a fazer 100 abdominais por dia e fazia agachamento 4 sessões de 30 para empinar o bumbum e definir as coxas.
O que acharam?? Dá para fazer né??? Obrigada Iris
pelas dicas preciosas!!!!
Vamos embarangar???
Vocês gostam de posts assim??? Quero saber heim???
Beijos!!!
Beijos!!!
Desde Junho mudei completamente minha alimentação...meu armário e geladeira é todo light e diet!! Só uso óleo de côco ou de gergelim para cozinhar os alimentos. Como bastante frutas e verduras...comer um pouco a cada 3 horas é mais saudável e meu corpo está agradecendo..já é notável a diferença de junho pra cá..lógico que aliado a muito exercício!
ResponderExcluir