quinta-feira, 24 de outubro de 2013

A Academia que eu Malho: Espaço Vittal



Meninas,
Hoje vim falar da academia que eu malho: A Academia Espaço Vittal. A escolha se deu simplesmente porque ela fica perto da minha casa, é só subir uma ladeira, e essa comodidade me fez optar por ela.
Existem milhões de outras academias perto da minha casa, mas a Espaço Vittal simplesmente me ganhou, não só pela praticidade em ser perto de casa, mas pela estrutura, professores, aulas e horário de funcionamento.

Vamos ver o que o próprio site da academia fala sobre...
Desde setembro de 2001, quando foi inaugurada, a Academia EspaçoVittal trabalha em torno de sua principal meta: dar resultado. Para isso, conta com uma excelente equipe de profissionais, oferece uma ótima infraestrutura e, acima de tudo, prima pelo bom atendimento. Além da questão estética, principal motivo que leva os alunos à academia, a EspaçoVittal preocupa-se constantemente com a saúde.
Localizada na Pituba, a EspaçoVittal tem todas as ferramentas para oferecer aos alunos diversas atividades físicas com conforto e segurança. A academia conta com área para musculação, treinamento cardiovascular [esteiras, bicicletas e elípticos], amplo vestiário, sala de spinning, sala de treinamento funcional, espaço para alongamento, cadeira para massagem expressa, sala de ginástica, centro de treinamento de lutas, estúdio completo de pilates e área exclusiva para personal group.


Por lá, faço aulas de spinning, jump, boxe... a infinidade é incrível! Fora o horário de funcionamento, que é um diferencial, mesmo ela não sendo 24 horas (acho que nenhuma aqui em Salvador é... L)
Esse não é um publipost, mas bem que eu poderia ganhar um desconto né??? Rsrsrsrs
Academia Espaço Vittal
Alameda Benevento, 158 | Pituba Tel.: 71 3452 2307
espacovittal@espacovittal.com.br
Horário de Funcionamento
De 2ª a 6ª -feira, das 5h 30 às 23h.
Sábado, das 8h às 13 horas.
Domingo, das 9h às 13 horas.
Feriados: das 9h às 13h00 (exceto Carnaval, São João, Natal e Ano Novo).
Me contem onde vocês malham viu??? Tem alguém da Espaço Vittal por aqui??
Beijos!!!

quarta-feira, 23 de outubro de 2013

10 Exercícios Campeões para Queimar Calorias



Meninas,
Estou numa fase de perda de peso e malhação intensa!!! Como estou querendo perder peso e reduzir medidas, estou me interessando por tudo que se relaciona nesse área!!! Por conta disso, ando fuçando a net atrás de matérias e novidades no ramo do cuidados para o corpo (quem nunca né??? Verão vem ai!!!!!)
Como aqui em Salvador a temporada pré verão já começou e o calor está em alta, a ordem é torrar toda a energia acumulada (e as gordurinhas também), com muita diversão, fazendo uma atividade física. Seja na academia ou ao ar livre, precisamos cuidar da saúde!!!
Esses dias, recebi um email que achei super interessante compartilhar!!! Fala dos 10 exercícios mais Tops para perda de peso. Mesmo para quem não faz academia, dá para entrar para o time daqueles que cuidam da saúde, pois a maioria dos exercícios presentes nesta lista conseguimos fazer em casa ou na rua. Vamos as dicas???
1.       Corrida
Ela ainda impera na lista, encabeçando-a e trazendo o maior gasto entre todas as atividades. Em uma hora de corrida, conseguimos gastar 900 calorias, equivalentes a um copo médio de refrigerante ou a um brigadeiro! (Pausa: por que o miserável do brigadeiro é tão gostoso e tão calórico??? Rsrsrsrsrsr). Tem a vantagem de poder ser praticada ao ar livre, na praia, no parque ou até mesmo no play do prédio, só precisa da companhia do seu tênis e muita disposição.
A favor: Melhora o condicionamento cardíaco
Contra: O impacto no joelho e na coluna. Para isso, procure um tênis que amorteça esses impactos

2.       Bicicleta
O segundo da lista também lhe dá prazer, mesmo que feito sozinho. O andar de bicicleta lhe proporciona uma perda calórica de 840 calorias. A mesma caloria, ou até mais, dependendo da intensidade da aula, se dá com o Spinning, aula que simula o andar de bicicleta, intercalando momentos de plano e de subida em ladeiras.
A favor: Melhora o condicionamento cardíaco
Contra: O mesmo impacto na coluna e no joelho. Antes de começar, ajuste o banco para que a sua perna não fique completamente esticada

3.       Tênis
É um dos esportes mais completos: você precisa de força para arremessar ou rebater a bolinha e ainda fôlego para “passear” pela quadra atrás da dita. Aqui em Salvador existem quadras que podem ser utilizadas por qualquer pessoa, de graça. O inconveniente é que elas só vivem cheias e é preciso ter certo conhecimento do esporte, além de mais uma pessoa, para praticá-lo. Com ele, você deixa para trás 800 calorias.
A favor: Melhora a coordenação motora, fortalece os músculos e aumenta a agilidade.
Contra: Lesões nos ombros e punhos.


4.       Futebol
Esse ainda tem certo tabu, se praticado por nós mulheres. Mas o danado nos faz perder 780 calorias, fora que nos dá argumentos para discutir com o marido/namorado/ficante, principalmente se ele for torcedor do outro time (meu caso, já que lá em casa somos da dupla BaxVi).
A favor: Fortalece as pernas e melhora o condicionamento
Contra: Cuidado com os esbarrões e as divididas, elas podem te dar lesões sérias.]

5.       Boxe
Não é para você se tornar um novo Acelino Popó Freitas, mas coloque as luvas e suba no ringue que você poderá perder até 660 calorias. Mas, por favor, não vá treinar com seu irmão, namorado ou com aquela vizinha chata que fica dando em cima do seu marido. Apesar de queremos isso, o boxo deve ser treinado em um saco apropriado!!!
A favor: Músculos dos braços bem torneados
Contra: Exige preparo
 6.       Musculação
Pode ser em casa, com pesos improvisados, ou na academia. O importante é que essa atividade consome até 500 calorias em 1 hora.
A favor: Melhora a resistência muscular e articular, fortalece os ossos e acelera a queima de calorias.
Contra: Pode danificar músculos e tendões

 7.       Remo
Esse é um exercício que você tem que ter uma prévia orientação, já que envolve outras nuances, além de um gasto maior. Fora que é mais difícil você conseguir fazer esse exercício de graça, pelo menos aqui em Salvador (quem souber de um lugar que dê suporte a esse esporte, avisa nos comentários, ok?) Mas, o seu gasto calórico gira em torno de 600 calorias. Depois da natação, é o segundo esporte mais completo!
A favor: Melhora o condicionamento cardíaco e muscular e ainda define os braços e peitoral mais rápido. Bem legal para os leitores do sexo masculino
Contra: Pode causar tendinite nos braços.

8.       Natação
Como eu me arrependo de ter parado!!!! Amava nadar e, inclusive, participei de várias competições pela seleção baiana! Mas, por obra do destino, tive que parar e hoje me arrependo amargamente! Uma hora nadando pode queimar até 540 calorias.
A favor: Trabalha todos os músculos, além de melhorar o condicionamento e te dar uma melhor respiração.
Contra: Os choques térmicos, principalmente em algumas cidades do país
9.       Basquete
Não precisa querer virar um craque do NBA, mas as corridas na quadra e seus arremessos te ajudam a queimar 480 calorias.
A favor: Trabalha igualmente os braços e pernas
Contra: Os impactos brutos podem lesionar a coluna e os joelhos
10.   Vôlei
Você pode pensar que, por ser um esporte “meio parado”, não perdemos nenhuma caloria... Ledo engano! O vôlei te ajudar a perder 420 calorias!
A favor: Define braços e abdômen
Contra: As lesões nos dedos das mãos costumam ser freqüentes.

Gostaram das dicas??? Algumas eu já sabia, outras foi bom ler a reportagem, pois ficamos conhecendo os prós e contras da prática dos exercícios! Vamos entrar no verão com a corda toda!!!
Quero saber o que cada uma está fazendo para ter mais saúde ta??? Comenta ai!!!!
Beijos!!!

terça-feira, 22 de outubro de 2013

Verão das frutas



Parece que essa estampa veio com tudo no verão e promete ficar!!!! Você pode não gostar, mas o hortifruti está com tudo na estação mais quente do ano!!!
Já começamos a ver a estampa de frutas no verão de 2011, quando a Miuccia Prada fez uma saia com estampas de bananas que virou febre entre as fashionistas. Na mesma temporada, Stella McCartney nos presenteou com uma estampa que combinava limões e laranjas e ai as frutas caíram mesmo no gosto.



A partir desse referencial, a Isolda, marca de uma brasileira que mora em Londres, veio com tudo nesse mundo da feira e nos “presenteou” com um leque de opções, para todos os gostos (oi?), sempre misturando com outras tendências, como a estampa gráfica e o floral.
Uma dica: como qualquer outra estampa, elas tendem a engordar, principalmente as maiores. Para aquelas que têm o quadril largo, é melhor abusar na parte de cima. Para quem não quer chamar atenção em cima, mas está em dias com a malhação, panha no culote e se joga nas saias, vestidos e calças na tendência Carmen Miranda!!!!
Se for aderir à moda, investe nas estampas com abacaxis e/ou limões.
 



Mas é bom tomar cuidado. Vi uma definição em um blog de que a estampa lembra pano de prato e toalha de mesa (e não é que lembra mesmo??? Rsrsrsrsrs) e para sair do fashionismo e cair no brega, não demora muito!!!!
Eu, particularmente, não gosto dessa tendência, ainda mais porque tenho o quadril largo. E mesmo usando a estampa na parte de cima, não gastaria minhas dilmas numa peça estilo pano de prato.
Não sei como vem a coleção, principalmente nas fast fashions. É esperar para ver... ou não!
Beijos!

segunda-feira, 21 de outubro de 2013

Moda Fitness: tênis colorido

E hoje é segunda-feira… que tal se inspirar neste post e colocar o corpo em movimento???

Para dar uma energia legal ao pique da academia, precisamos estar estilosas e para isso as malhas que usamos para ir a academia e os tênis estão ai para nos incentivar nessa empreitada rumo ao projeto verão!!!

Hoje, vamos falar apenas dos tênis coloridos, que já viraram febre nas academias. Com muito estilo, você encontra tênis de todas as marcas e modelos e de todas as cores, que podem ser utilizados nas academias, dando um colorido bem bacana no seu visual!

Os tênis também são um destaque a parte em combinação de cores. Eu amo aqueles bem coloridos e divertidos, mas não esqueçam do amortecimento e de utilizar o tênis mais adequado pra cada tipo de treino – IMPORTANTÍSSIMO! Vocês podem fazer o teste da pisada pela internet.

Agora vamos a alguns modelos...







Quem já aderiu?? Quero saber heim??

Beijos!!!

quinta-feira, 17 de outubro de 2013

Dicas: Corpo e Barriga


Meninas,

Postei ontem sobre o #ProjetoBaranga (segue lá no IG @projetobaranga) e hoje uma baranga vai nos dar dicas de alimentação e RA (reeducação alimentar) para perder barriga e aumentar os músculos, sem fazer uma dieta rigorosa.
Vamos lá??? A dica é de Iris Mussi:



- Comer pequenas porções, sempre de 3 em 3 horas
- Café normal com pó de canela 1 ou 2x ao dia
- Ingerir, diariamente, alguma boa gordura, como o azeite de oliva, óleo de coco ou manteiga orgânica. Uma colher de sopa é o suficiente
- Trocar os carboidratos simples, como arroz, pão e macarrão por carboidratos fibrosos, como os presentes nas frutas e legumes, integrais, batata doce!
- Não comer comida processada, como lasanha congelada, almôndegas prontas, bolos de caixinha, cookies e barrinhas de cereais industrializadas, pois contêm muitas toxinas e favorecem o acumulo de gordura. Quando consumidos à noite, muito provavelmente serão armazenados como gordura na barriga
- Eliminar açúcar ou adoçante, pois eles desregulam os hormônios do corpo, sendo prejudicial à saúde, além de conterem muitas calorias “vazias”. Opções mais saudáveis são: mel orgânico ou o adoçante Stevia, pois este é natural. (uso açúcar demerara)
-Lista de alimentos ricos em proteína


·         Carnes (30g de proteína/100g)

·         Peixes (20g de proteína /100g) 

·         Ovos (6 g proteína /unidade);

·         Leite (8g de proteína /100g)

·         Queijo (15g de proteína/100g)

·         Iogurtes (5g de proteína/100g)

·         Arroz e o feijão (qualquer tipo)

·         Ervilhas e milhete

·         Lentilhas e trigo sarraceno

·         Quinoa e milho

·         Arroz integral e ervilhas vermelha

- Tente beber pelo menos 150ml de água a cada hora
- Colocar no seu cardápio também o farelo de aveia, comer com iogurte ou frutas, ele ajuda muito.
- Eu comecei a fazer 100 abdominais por dia e fazia agachamento 4 sessões de 30 para empinar o bumbum e definir as coxas.

 O que acharam?? Dá para fazer né??? Obrigada Iris pelas dicas preciosas!!!!

Vamos embarangar???

Vocês gostam de posts assim??? Quero saber heim???

Beijos!!!